100日ダイエット65日目　ダイエットをサポートするおすすめ便利グッズ

朝5時に起きて一路自宅へ。早朝にもかかわらず、連休とあって道は混んでいました。到着後すぐに着替えて休日恒例の散歩に出かけましたが、今日は自宅で発掘したウエイトを腕に巻いて散歩に行ってみました。

片側2.5㎏。2つで計5㎏のウエイトは手に持つとずっしりきますが、身体に巻いて歩き出すと意外なほど気にはなりませんでした。この程度の負荷で果たして効果があるのかどうか？は、不明ですが、マンネリ化しやすい日常的なルーティーンの中では良い刺激になったと思います。

それは、本日のダイエット内容を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

★日清シスコ　ごろグラきなこ大豆100ｇ（425キロカロリー）
たんぱく質:13.5g　脂質:13.5ｇ　炭水化物68.5ｇ
★調整豆乳200ml（70キロカロリー）
たんぱく質:5.6g　脂質:4.0ｇ　炭水化物3.0ｇ
★ザバス　ホエイプロテイン430ml（94キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0.0ｇ　炭水化物3.9ｇ

朝ごはんのカロリー
589キロカロリー

たんぱく質量
39.1ｇ

脂質量
17.5ｇ

炭水化物量
75.4ｇ

朝から写真を撮り損ねてしまいました。今日も休日の朝ごはんとしては最近の定番となりつつあるシリアルをチョイス。1日のはじまりにはうってつけ、バランスの取れた良い食事です。

お昼ごはん

★鶏そぼろと炒り卵の親子丼（703キロカロリー）
たんぱく質:49.9g　脂質:10.4ｇ　炭水化物116.7ｇ
★わかめスープ（15キロカロリー）
たんぱく質:0.8g　脂質:0.5ｇ　炭水化物2.2ｇ

お昼ごはんのカロリー
718キロカロリー

たんぱく質量
50.7ｇ

脂質量
10.9ｇ

炭水化物量
118.9ｇ

お昼ごはんはいつも食べている鶏そぼろを使って丼ものへ。スクランブルエッグを足してある意味親子丼にしました。ボリューム満点で食べ応えありの最高なお昼ごはんでした。

夜ごはん

★鶏むね肉200gとキャベツ＆ミニトマトのサラダ（288キロカロリー）
たんぱく質:46.4g　脂質:2.9ｇ　炭水化物2.4g
★プレーンヨーグルト100g（50キロカロリー）
たんぱく質:3.6g　脂質:3.0ｇ　炭水化物3.0ｇ

夜ごはんのカロリー
338キロカロリー

たんぱく質量
50.0ｇ

脂質量
5.6ｇ

炭水化物量
5.4ｇ

1日動かなかった今日の夜ごはんは、サラッとサラダとヨーグルトのみ。全然少ないように思いますが、そのくらい今日は動きませんでした。たぶんコレだけでも明日は太りますｗ。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。